Niedziela, 16.06.2019

Jak przygotować się na siłownię? 3 rzeczy, o których musisz pamiętać przed treningiem

  • 11.10.2018, 09:00
  • Grupa Tipmedia
Jak przygotować się na siłownię? 3 rzeczy, o których musisz pamiętać przed…
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawienie kondycji, zrzucenie kilku kilogramów, lub zbudowanie masy mięśniowej, przed wyjściem na siłownię musisz pamiętać o kilku podstawowych elementach. Jeśli dobrze przygotujesz się do treningu, wizyta na sali ćwiczeń będzie nie tylko produktywna, ale bezurazowa. Sprawdź, co musisz zrobić, aby trening był czystą przyjemnością.  

Wrzuć coś na ząb

Zbilansowana dieta stanowi podstawę zdrowego stylu życia. 5 małych posiłków dziennie pozwoli dostarczyć wszelkich niezbędnych substancji odżywczych. Jeśli chcesz, aby Twój trening przyniósł efekty, koniecznie zrezygnuj z fast foodów, słodyczy i gazowanych napojów. Przed wysiłkiem fizycznym zjedz coś lekkiego, o niskim indeksie glikemicznym, najlepiej na dwie godziny przed planowanym treningiem. Dobrym pomysłem będą sałatki, koktajle, lekkie posiłki na bazie pełnoziarnistego makaronu, gotowane warzywa, musli z jogurtem naturalnym, czy nabiał. Po ćwiczeniach natomiast Twój organizm wymaga węglowodanów. Idealnym wyborem będą banany, jabłka, koktajle owocowe i warzywne. Pamiętaj posiłek po trening jest najważniejszy dla osoby regularnie uprawiającej sport. Zawsze po wysiłku wrzuć coś na ząb.

Obuwie to podstawa

Zanim wybierzesz się na siłownię przygotuj torbę sportową lub zwykły plecak Vans i zastanów się, co musisz ze sobą zabrać. Na swojej liście koniecznie umieść wygodne buty, które pozwolą Twoim stopom oddychać i uchronią Cię przed urazem. Zrezygnuj z trampek, postaw na adidasy ze wzmocnioną podeszwą. Kolejny punkt to strój. Wybierz, to w czym czujesz się najwygodniej: dres, legginsy, krótkie spodenki, spódniczka sportowa, czy kombinezon. Bardzo istotna jest bielizna sportowa, przede wszystkim biustonosz sportowy, zwłaszcza dla kobiet o dużym biuście. Przed zakupem sprawdź, czy stanik, który chcesz kupić, pozbawiony jest niewygodnych zapięć, które mogą się rozpiąć w trakcie ćwiczeń. Na trening zabierz ze sobą mały ręcznik oraz rękawiczki, dzięki którym unikniesz nieprzyjemnych otarć. Przydatne będą również słuchawki i pokrowiec na telefon oraz bidon na wodę.    

Nawadiaj się

Wodę pić należy przez cały dzień, najlepiej dwa litry dziennie. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, Twój organizm wymaga dodatkowego nawodnienia. Na siłowni zawsze miej ze sobą butelkę niegazowanej wody mineralnej. Gdy chcesz urozmaicić jej smak, dodaj plasterek cytryny, pomarańczy, limonki, imbir, listki mięty lub bazylii. Unikaj słodzonych i gazowanych napojów, które mogą przyczynić się do wzrostu Twojej wagi.

Grupa Tipmedia
Podziel się: